Czy zdarza Ci się, że Twój umysł nieustannie pędzi, a Ty próbujesz za nim nadążyć? Może masz wrażenie, że myśli i emocje tworzą trudny do opanowania chaos? Dla wielu kobiet z ADHD – i nie tylko – życie w „trybie na pełnych obrotach” jest codziennością. A jednak istnieje sposób, by choć na chwilę odnaleźć wewnętrzny spokój – joga.

ADHD to nie tylko wyzwanie z koncentracją, ale także specyficzny sposób, w jaki nasz umysł reaguje na otoczenie. To, że bywamy rozproszone, impulsywne czy mamy trudności z organizacją, nie oznacza, że nie możemy wprowadzić do swojego życia większej harmonii. Czy joga może być kluczem do spokoju dla umysłu w nieustannym biegu?

Jak joga wpływa na Twój umysł?

Joga, łącząc ruch i oddech, pozwala głęboko zanurzyć się w chwili obecnej. Jon Kabat-Zinn, pionier mindfulness, pisze, że praktyka uważności – w tym joga – pomaga lepiej dostrzegać i regulować swoje reakcje emocjonalne (Kabat-Zinn, 2020). Można powiedzieć, że joga działa jak miękki reset, który pozwala delikatnie zacząć od nowa, z większą lekkością i klarownością.

Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka jogi może znacząco zmniejszyć poziom stresu oraz poprawić koncentrację i samoregulację emocjonalną u osób z ADHD. W 2017 roku Edwarda B. Harrisa wraz z zespołem, przeprowadził badanie, które wykazało, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń osoby z ADHD zauważyły poprawę w zakresie impulsywności i umiejętności koncentracji. Jak to się dzieje? Joga angażuje ciało i umysł – wymaga skupienia na każdym ruchu, pozwalając oderwać się od nadmiaru bodźców, które zwykle rozpraszają naszą uwagę.

Joga jako metoda samopoznania

Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne – to podróż do wnętrza, która umożliwia zrozumienie własnych myśli i reakcji. W trakcie praktyki jogi mamy okazję zwrócić uwagę na te schematy, które rządzą naszym zachowaniem. Ćwiczenia oddechowe, skupienie na chwili obecnej i głęboka introspekcja pomagają nam zauważyć, jakie emocje i przekonania wpływają na nasze życie.

Czy zastanawiałaś się, dlaczego łatwo dajesz się ponieść emocjom, zamiast je obserwować? Joga daje narzędzia, by spojrzeć na to pytania z nowej perspektywy. Podobnie jak w innych technikach pracy nad sobą, każda chwila spędzona na macie może być krokiem w kierunku odkrycia czegoś nowego albo po prostu chwilą oddechu i relaksu.

Jak zacząć jogę z myślą o redukcji objawów ADHD?

1. Skup się na oddechu: Praca z oddechem to podstawa jogi, ale również klucz do redukcji stresu i wprowadzenia umysłu w stan koncentracji. Zacznij od prostych ćwiczeń oddechowych, takich jak pranajama – ćwiczenia, które uczą Cię kontrolować swój oddech, co może wyciszyć system nerwowy.
2. Praktykuj powolne, przemyślane ruchy: Wybierz styl jogi, który pozwala na świadome, powolne wykonywanie ruchów – idealne będą joga hatha lub yin joga. Te style pomagają skoncentrować się na każdym ruchu i dają czas na połączenie go z oddechem.
3. Bądź cierpliwa i wyrozumiała: Zmiana nie nastąpi od razu, daj sobie czas. Codzienna praktyka, nawet jeśli trwa tylko 5–10 minut, może mieć ogromne znaczenie.

Korzyści, jakie daje joga

Joga, jako narzędzie do pracy z ciałem i umysłem, zmniejsza poziom stresu i poprawia koncentrację. Regularna praktyka uczy cierpliwości i akceptacji – wartości niezwykle ważnych w codziennym życiu. Joga może pomóc w odnalezieniu harmonii i równowagi, nawet w obliczu chaosu. To sposób na akceptację własnych myśli i emocji oraz na budowanie lepszego, bardziej świadomego życia. Niezależnie od tego, czy masz ADHD, czy po prostu chcesz uspokoić umysł, joga może być dla Ciebie przestrzenią, gdzie odnajdziesz spokój i zrozumienie.

Bibliografia:

1. Jensen, P. S., et al. (2004). Yoga as a complementary treatment of attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Journal of Attention Disorders.
2. Kabat-Zinn, J. (2020). Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment–and Your Life. Sounds True.
3. Harris, E. B., et al. (2017). The impact of yoga on symptoms of ADHD. International Journal of Yoga Therapy, 27(1), 99–105.