Księżyc w pełni, ja w rozsypce – czyli o ADHD i męczącej bezsenności

Czy zdarzyło Ci sie leżeć w łóżku w bezsenną noc, patrzeć w sufit i zastanawiać się, dlaczego zasypianie wydaje się tak trudne? A może zauważyłaś, że co kilka tygodni Twoje problemy ze snem narastają, jakby były pod wpływem tajemniczych sił kosmosu? Jeśli masz ADHD, zapewne wiesz, że spokojna noc to często luksus. Czy Księżyc, zmieniając swoje fazy, może wpływać na nasz sen? Przyjrzyjmy się bliżej jak pełnia i inne fazy Księżyca mogą zakłócać nasz nocny odpoczynek.

Naukowe i biologiczne podstawy wpływu Księżyca na sen

Od wieków ludzie wierzyli, że Księżyc, szczególnie w pełni, oddziałuje na nasze życie i zachowanie. Współczesne badania pokazują, że w tej wiedzy tkwi ziarno prawdy. Fazy Księżyca wpływają na wiele biologicznych rytmów, w tym na cykl snu. adania sugerują, że podczas pełni Księżyca następuje zmniejszenie produkcji melatoniny – hormonu regulującego sen. Gdy światło Księżyca jest najsilniejsze, proces zasypiania może się wydłużać, a sen staje się płytszy i bardziej przerywany.

Kobiety z ADHD są wyjątkowo podatne na tego typu zakłócenia, ponieważ ich organizmy często silniej reagują na zmiany hormonalne i bodźce zewnętrzne. ADHD bywa związane z nadwrażliwością na światło i dźwięk, co oznacza, że naturalne zmiany w otoczeniu, takie jak jasna noc, mogą dodatkowo utrudniać sen. W takim stanie umysł, który już jest aktywny i podatny na rozproszenie, może mieć jeszcze większe trudności z wyciszeniem, co skutkuje problemami z zasypianiem i przerywanym snem.

Dlaczego Księżyc tak bardzo zakłóca sen?

Każda faza Księżyca niesie ze sobą inną energię, która wpływa na nas w subtelny sposób – może dodawać intensywności emocjom, wpływać na nasz cykl menstruacyjny czy poziom energii. Dla kobiet z ADHD, które są bardziej wrażliwe na zmiany w otoczeniu, każda faza Księżyca może przynieść inne nocne wyzwania. Zobaczmy, jak każda z nich oddziałuje:

1. Nów – czas wyciszenia i nowego początku

   Gdy Księżyc jest niewidoczny, a noc najciemniejsza, często odczuwamy coś w rodzaju cichego zaproszenia do odpoczynku. Brak światła sprawia, że melatonina działa z pełną mocą, co sprzyja spokojnym, głębokim snom. Dla wielu kobiet nów jest czasem wyciszenia, kiedy łatwiej jest odłożyć rozpraszające myśli i po prostu… zasnąć.

2. Pierwsza kwadra – energia rośnie

   Kiedy Księżyc zaczyna przybierać na sile, my także możemy poczuć przypływ energii. To czas powolnego budzenia się natury, gotowości do działania. Wzrost aktywności może jednak powodować trudności z zasypianiem – myśli mogą się kłębić, a umysł krążyć wokół planów i zadań. Światło Księżyca jest subtelne, ale wystarczająco intensywne, by dodać nam pobudzenia – to czas, w którym warto odnaleźć balans między chęcią działania a potrzebą odpoczynku.

3. Pełnia – Księżyc w pełnym blasku

   Pełnia to moment, kiedy Księżyc świeci najjaśniej. Ta intensywność może wywołać większe napięcie i pobudzenie. Pełnia oznacza sen pełen przerw, żywych snów i nieoczekiwanych przebudzeń – jakby nasz wewnętrzny świat budził się w odpowiedzi na blask Księżyca.

4. Trzecia kwadra – spokojna refleksja

   Po pełni Księżyc zaczyna maleć, a wraz z nim nasza energia się wycisza. To czas, gdy emocje opadają, a ciało i umysł z łatwością przechodzą w tryb regeneracji. Trzecia kwadra sprzyja spokojnemu i głębokiemu snu, jakby pozwalając nam odpocząć po intensywnej pełni.

5. Księżyc balsamiczny (ostatnia faza) – ukojenie i gotowość na nowy początek

   Ostatnia faza Księżyca, tuż przed nowiem, to czas na ukojenie. Światło jest delikatne i ledwo widoczne, a nasz umysł chętnie podąża za tą subtelną atmosferą. Dla kobiet z ADHD, które w naturalny sposób mają bardziej aktywny umysł, jest to faza wyjątkowo kojąca, w której można zasnąć głębiej, wyciszyć się i przygotować na nowy cykl z nową energią.

Każda faza Księżyca to inny ton melodii, który wpływa na naszą nocną rutynę. Świadomość tego cyklu pozwala nam lepiej dostosować się do jego naturalnego przepływu i zyskać więcej wyrozumiałości wobec własnych wahań energii i emocji.

Jakie noce są najtrudniejsze dla kobiet z ADHD?

Pełnia Księżyca to czas, gdy niebo rozświetla się najsilniej, wpływając na nas w subtelny sposób. Każda faza Księżyca oddziałuje na nas nieco inaczej, jednak to pełnia wydaje się mieć największy wpływ na nasz sen, a najtrudniejsze noce przypadają na pełnię oraz kilka dni przed i po niej. Światło Księżyca, docierające nawet przez zasłony, może zakłócać produkcję melatoniny, przez co zasypianie staje się trudniejsze.

Dla kobiet z ADHD proces wyciszania umysłu przed snem często sam w sobie jest wyzwaniem wyzwaniem, ale w czasie pełni wydaje się być on jeszcze trudniejszy. Osoby z ADHD są wrażliwe na zmiany w otoczeniu, pełnia oznacza często problemy z zasypianiem, płytki sen i częste wybudzanie. W tym czasie mogą także pojawiać się intensywniejsze sny i bardziej emocjonalne reakcje w ciągu dnia, co wzmaga poczucie zmęczenia i wyczerpania.

Kobiece sposoby na spokojną noc

Jeśli spokojny sen bywa dla Ciebie wyzwaniem, spróbuj wprowadzić do swojej wieczornej rutyny te proste kobiece rytuały. Pozwolą Ci wyciszyć ciało i umysł, przygotowując je na głęboki, regenerujący sen.

1. Relaksująca kąpiel z dodatkiem soli i olejków eterycznych

   Ciepła kąpiel z solą i kilkoma kroplami olejku eterycznego to idealny sposób na rozluźnienie ciała i wyciszenie przed snem. Sól pomaga zrelaksować mięśnie, a delikatny zapach olejków uspokaja zmysły.

2. Wieczorny rytuał „uwalniania myśli”

   Poświęć kilka minut przed snem na zapisanie myśli lub planów na kolejny dzień. To świetny sposób, by oczyścić umysł z gonitwy myśli, które mogą zakłócać spokojny sen.

3. Wprowadź nastrój w stylu „księżycowego azylu”

   Przyciemnij pokój, zasłoń okna lub użyj maski na oczy, by odciąć się od zewnętrznego światła. Miękkie poduszki, koc i kilka świec zamienią sypialnię w miejsce, gdzie spokojny sen przychodzi z łatwością.

4. Ćwiczenia oddechowe na wyciszenie

   Wypróbuj technikę „4-7-8”: wdech na cztery sekundy, zatrzymanie oddechu na siedem, a wydech na osiem. Ta technika uspokaja układ nerwowy, wyciszając ciało i umysł.

5. Odłączenie się od bodźców – wieczór bez ekranu

   Na godzinę przed snem odłóż telefon i wyłącz telewizor. Ekrany emitują niebieskie światło, które zaburza produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Zamiast tego sięgnij po książkę lub wykonaj kilka łagodnych ćwiczeń rozciągających, aby wprowadzić umysł w stan wyciszenia.

Refleksja końcowa

Księżyc wpływa na nas subtelnie, lecz głęboko, zwłaszcza jeśli jesteśmy wrażliwe na zmiany w otoczeniu. Świadomość wpływu jego faz na nasze samopoczucie pozwala nam lepiej zrozumieć siebie i wypracować metody, które złagodzą nocne wyzwania. Księżycowe cykle przypominają nam o zmienności i rytmach natury. Kiedy pełnia zakłóca sen, potraktuj to jako okazję do głębszej troski o siebie i poszukiwania harmonii w zgodzie z naturalnym rytmem – bo my kobiety jesteśmy cykliczne!

Bibliografia:

1. Cajochen, C., Altanay-Ekici, S., Münch, M., Frey, S., Knoblauch, V., & Wirz-Justice, A. (2013). Evidence that the lunar cycle influences human sleep. Current Biology, 23(15), 1485-1488. https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.029
2. Rybak, Y., McNeely, H. E., Mackenzie, B., Jain, U., & Levitan, R. D. (2006). An open trial of light therapy in adult attention-deficit/hyperactivity disorder. Journal of Clinical Psychiatry, 67(10), 1527-1535. https://doi.org/10.4088/jcp.v67n1004