Księżyc w pełni, ja w rozsypce – czyli o ADHD i męczącej bezsenności
Czy zdarzyło Ci sie leżeć w łóżku w bezsenną noc, patrzeć w sufit i zastanawiać się, dlaczego zasypianie wydaje się tak trudne? A może zauważyłaś, że co kilka tygodni Twoje problemy ze snem narastają, jakby były pod wpływem tajemniczych sił kosmosu? Dla ADHD bezsenność to standard, a spokojna noc to często luksus. Czy Księżyc, zmieniając swoje fazy, może wpływać na nasz sen? Przyjrzyjmy się bliżej jak pełnia i inne fazy Księżyca mogą zakłócać nasz nocny odpoczynek.
Od wieków ludzie wierzyli, że Księżyc, szczególnie w pełni, oddziałuje na nasze życie i zachowanie. Współczesne badania pokazują, że w tej wiedzy tkwi ziarno prawdy. Fazy Księżyca wpływają na wiele biologicznych rytmów, w tym na cykl snu. Badania sugerują, że podczas pełni Księżyca następuje zmniejszenie produkcji melatoniny – hormonu regulującego sen. Gdy światło Księżyca jest najsilniejsze, proces zasypiania może się wydłużać, a sen staje się płytszy i bardziej przerywany.
Kobiety z ADHD są wyjątkowo podatne na tego typu zakłócenia, ponieważ ich organizmy często silniej reagują na zmiany hormonalne i bodźce zewnętrzne. ADHD bywa związane z nadwrażliwością na światło i dźwięk, co oznacza, że naturalne zmiany w otoczeniu, takie jak jasna noc, mogą dodatkowo utrudniać sen. W takim stanie umysł, który już jest aktywny i podatny na rozproszenie, może mieć jeszcze większe trudności z wyciszeniem, co w przypadku ADHD skutkuje bezsennością i przerywanym snem.
Każda faza Księżyca niesie ze sobą inną energię, która wpływa na nas w subtelny sposób – może dodawać intensywności emocjom, wpływać na nasz cykl menstruacyjny czy poziom energii. Dla kobiet z ADHD, które są bardziej wrażliwe na zmiany w otoczeniu, każda faza Księżyca może przynieść inne nocne wyzwania. Zobaczmy, jak każda z nich oddziałuje:
Nów – czas wyciszenia i nowego początku
Gdy Księżyc jest niewidoczny, a noc najciemniejsza, często odczuwamy coś w rodzaju cichego zaproszenia do odpoczynku. Brak światła sprawia, że melatonina działa z pełną mocą, co sprzyja spokojnym, głębokim snom. Dla wielu kobiet nów jest czasem wyciszenia, kiedy łatwiej jest odłożyć rozpraszające myśli i po prostu… zasnąć.
Pierwsza kwadra – energia rośnie
Kiedy Księżyc zaczyna przybierać na sile, my także możemy poczuć przypływ energii. To czas powolnego budzenia się natury, gotowości do działania. Wzrost aktywności może jednak powodować trudności z zasypianiem – myśli mogą się kłębić, a umysł krążyć wokół planów i zadań. Światło Księżyca jest subtelne, ale wystarczająco intensywne, by dodać nam pobudzenia – to czas, w którym warto odnaleźć balans między chęcią działania a potrzebą odpoczynku.
Pełnia – Księżyc w pełnym blasku
Pełnia to moment, kiedy Księżyc świeci najjaśniej. Ta intensywność może wywołać większe napięcie i pobudzenie. Pełnia oznacza sen pełen przerw, żywych snów i nieoczekiwanych wybudzeń – jakby nasz wewnętrzny świat budził się w odpowiedzi na blask Księżyca. I tu ADHD i bezsenność
Trzecia kwadra – spokojna refleksja
Po pełni Księżyc zaczyna maleć, a wraz z nim nasza energia się wycisza. To czas, gdy emocje opadają, a ciało i umysł z łatwością przechodzą w tryb regeneracji. Trzecia kwadra sprzyja spokojnemu i głębokiemu snu, jakby pozwalając nam odpocząć po intensywnej pełni.
Księżyc balsamiczny (ostatnia faza) – ukojenie i gotowość na nowy początek
Ostatnia faza Księżyca, tuż przed nowiem, to czas na ukojenie. Światło jest delikatne i ledwo widoczne, a nasz umysł chętnie podąża za tą subtelną atmosferą. Dla kobiet z ADHD, które w naturalny sposób mają bardziej aktywny umysł, jest to faza wyjątkowo kojąca, w której można zasnąć głębiej, wyciszyć się i przygotować na nowy cykl z nową energią.
Każda faza Księżyca to inny ton melodii, który wpływa na naszą nocną rutynę. Świadomość tego cyklu pozwala nam lepiej dostosować się do jego naturalnego przepływu i zyskać więcej wyrozumiałości wobec bezsenności, zwłaszcza przy ADHD.
Pełnia Księżyca to czas, gdy niebo rozświetla się najsilniej, wpływając na nas w subtelny sposób. Każda faza Księżyca oddziałuje na nas nieco inaczej, jednak to pełnia wydaje się mieć największy wpływ na nasz sen, a najtrudniejsze noce przypadają na pełnię oraz kilka dni przed i po niej. Światło Księżyca, docierające nawet przez zasłony, może zakłócać produkcję melatoniny, przez co zasypianie staje się trudniejsze.
Dla kobiet z ADHD proces wyciszania umysłu przed snem często sam w sobie jest wyzwaniem wyzwaniem, ale w czasie pełni wydaje się być on jeszcze trudniejszy. Osoby z ADHD są wrażliwe na zmiany w otoczeniu, pełnia oznacza często problemy z zasypianiem, płytki sen i częste wybudzanie. W tym czasie mogą także pojawiać się intensywniejsze sny i bardziej emocjonalne reakcje w ciągu dnia, co wzmaga poczucie zmęczenia i wyczerpania.
Jeśli spokojny sen bywa dla Ciebie wyzwaniem, spróbuj wprowadzić do swojej wieczornej rutyny te proste kobiece rytuały. Pozwolą Ci wyciszyć ciało i umysł, przygotowując je na głęboki, regenerujący sen.
Relaksująca kąpiel z dodatkiem soli i olejków eterycznych
Ciepła kąpiel z solą i kilkoma kroplami olejku eterycznego to idealny sposób na rozluźnienie ciała i wyciszenie przed snem. Sól pomaga zrelaksować mięśnie, a delikatny zapach olejków uspokaja zmysły.
Wieczorny rytuał „uwalniania myśli”
Poświęć kilka minut przed snem na zapisanie myśli lub planów na kolejny dzień. To świetny sposób, by oczyścić umysł z gonitwy myśli, które mogą zakłócać spokojny sen.
Wprowadź nastrój w stylu „księżycowego azylu”
Przyciemnij pokój, zasłoń okna lub użyj maski na oczy, by odciąć się od zewnętrznego światła. Miękkie poduszki, koc i kilka świec zamienią sypialnię w miejsce, gdzie spokojny sen przychodzi z łatwością.
Ćwiczenia oddechowe na wyciszenie
Wypróbuj technikę „4-7-8”: wdech na cztery sekundy, zatrzymanie oddechu na siedem, a wydech na osiem. Ta technika uspokaja układ nerwowy, wyciszając ciało i umysł.
Odłączenie się od bodźców – wieczór bez ekranu
Na godzinę przed snem odłóż telefon i wyłącz telewizor. Ekrany emitują niebieskie światło, które zaburza produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Zamiast tego sięgnij po książkę lub wykonaj kilka łagodnych ćwiczeń rozciągających, aby wprowadzić umysł w stan wyciszenia.
Księżyc wpływa na nas subtelnie, lecz głęboko, zwłaszcza jeśli jesteśmy wrażliwe na zmiany w otoczeniu. Świadomość wpływu jego faz na nasze samopoczucie pozwala nam lepiej zrozumieć siebie i wypracować metody, które złagodzą nocne wyzwania. Księżycowe cykle przypominają nam o zmienności i rytmach natury. Kiedy pełnia zakłóca sen, potraktuj to jako okazję do głębszej troski o siebie i poszukiwania harmonii w zgodzie z naturalnym rytmem – bo my kobiety jesteśmy cykliczne!
